O fígado e suas funções:
O fígado é o maior órgão do corpo
humano, está localizado no lado superior direito do abdômen, protegido pelas
costelas.
É a mais volumosa de todas as
víceras, pesa cerca de 1,5 kg no homem adulto e na mulher adulta, entre 1,2 e
1,4 kg. Tem a cor vermelha- amarronzada, é friável e frágil, tem a superfície
lisa; produz a grande maioria de substâncias essenciais para o resto do corpo e
remove as substâncias prejudiciais ao organismo. Produz a bile que é levada ao
intestino delgado para se juntar ao processo de digestão. Também produz
hormônios, proteínas e enzimas que mantêm o corpo funcionando normalmente. Tem
participação na produção de substâncias que ajudam o sangue a coagular. Tem
papel importante na decomposição do colesterol, manutenção do açúcar no sangue,
e também na composição de medicamentos.
Funções do Fígado:
1.Secretar a bile, líquido que atua
no emulsionamento das gorduras ingeridas, facilitando, assim, a ação da lipase;
2.Remover moléculas de glicose no
sangue, reunindo-as quimicamente para formar glicogênio, que é armazenado; nos
momentos de necessidade, o glicogênio é reconvertido em moléculas de glicose,
que são relançadas na circulação;
3.Armazenar ferro e certas vitaminas
em suas células;
4.Sintetizar diversas proteínas
presentes no sangue, de fatores imunológicos e de coagulação e de substâncias
transportadoras de oxigênio e gorduras;
5.Degradar álcool e outras
substâncias tóxicas, auxiliando na desintoxicação do organismo;
6.Destruir hemácias (glóbulos
vermelhos) velhas ou anormais, transformando sua hemoglobina em bilirrubina, o
pigmento castanho-esverdeado presente na bile.
Causas principais que prejudicam o bom funcionamento do fígado:
1. Dormir tarde e despertar tarde.
2. Não urinar pela manhã.
3. Comer demasiado.
4. Pular o café da manhã.
5. Consumir muitos medicamentos.
6. Consumir conservantes, colorantes, adoçantes artificiais.
7. Consumir óleos de cozinha não
saudáveis. Reduz o mais possível o consumo de alimentos fritos, mesmo quando
utilizes azeites benéficos. Não consumas alimentos fritos quando estiveres
cansado ou doente, evita-o.
8. Consumir alimentos demasiado
cozidos sobrecarrega o fígado.
Os vegetais devem ser comidos crus ou
pouco cozidos. Se consomes vegetais fritos deves fazê-lo de uma só vez, ou
seja, não deves guardá-los para consumo posterior.
Devemos seguir estes conselhos sem
que signifique maior gasto. Só temos que adotar um estilo de vida mais saudável
e melhorar os nossos hábitos alimentares. Manter bons hábitos de alimentação e
exercício é muito positivo para que o nosso organismo absorva o que necessita e
elimine os químicos no seu "horário".
Hábitos que prejudicam o cérebro, matando
neurônios:
1. Não tomar o café da manhã
A pessoa que não toma o
pequeno-almoço tem baixo nível de açúcar no sangue. Isto gera uma quantidade
insuficiente de nutrientes ao cérebro causando a sua degeneração
paulatinamente.
2. Comer demais.
Isto causa o endurecimento das
artérias do cérebro, causando também baixa capacidade mental.
3. Fumar.
Causa a diminuição do tamanho
cerebral e promove também a doença de Alzheimer.
4. Consumir altas quantidades de
açúcar.
O alto consumo de açúcar interrompe a
absorção de proteínas e outros nutrientes causando má nutrição e pode
interferir no desenvolvimento do cérebro.
5. Contaminação do ar.
O cérebro é o maior consumidor de oxigênio do corpo. Inalar ar contaminado diminui a sua oxigenação provocando
uma diminuição da eficiência cerebral.
6. Dormir pouco.
O dormir permite ao cérebro
descansar. A falta de sono por períodos prolongados acelera a perda de células
do cérebro.
7. Dormir com a cabeça coberta.
Dormir com a cabeça coberta aumenta a
concentração de dióxido de carbono e diminui o oxigénio causando efeitos
adversos ao nosso cérebro.
8. Fazer o cérebro trabalhar quando
estamos doentes.
Trabalhar e estudar quando estás
doente, além da dificuldade do cérebro para responder nesse estado,
prejudica-o.
9. Falta de estimulação.
Pensar é a melhor maneira de
estimular o nosso cérebro e não fazê-lo provoca que o cérebro diminua o seu
tamanho e portanto a sua capacidade.
10. Praticar a conversação
inteligente.
Conversas profundas ou intelectuais
promovem a eficiência cerebral
O melhor horário para dormir!
O melhor horário para dormir!
Diz o ditado: "Deitar cedo e
cedo erguer dá saúde e faz crescer"....
Dormir tarde e despertar tarde
interromperá o processo de desintoxicação de químicos desnecessários ao teu
organismo. Além disso deves ter em conta que das 00:00 às 4:00 é o horário em
que a medula óssea está produzindo sangue. Então, procura dormir bem e não te
deites tarde.
Das 21 - 23:00: É o horário em que o
corpo realiza atividades de eliminação, químicos desnecessários e tóxicos
(desintoxicação) mediante o sistema linfático do nosso corpo. Neste horário do
dia devemos estar num estado de relaxamento, escutando música, por exemplo.
Das 23:00 - 01:00: O corpo realiza o
processo de desintoxicação da vesícula biliar, e idealmente deve ser processado
num estado de sono profundo.
Durante as primeiras horas da manhã
01:00- 03:00: processo de desintoxicação do fígado, idealmente deve suceder
também num estado de sono profundo.
De madrugada 03:00 - 05:00:
desintoxicação dos pulmões. É por isso que por vezes neste horário se produzem
fortes acessos de tosse. Quando o processo de desintoxicação atinge o trato
respiratório é melhor não tomar medicamentos para a tosse já que interferem no
processo de eliminação de toxinas.
De manhã 05:00 - 07:00: Ocorre a
desintoxicação do cólon. É o horário de ir ao banheiro para esvaziar o
intestino.
Durante a Manhã de 07:00 - 09:00:
ocorre a absorção de nutrientes no intestino delgado. É o horário perfeito para
tomar o Café da manhã. Se estiver doente o Café da manhã deve ser tomado mais
cedo: antes das 6:30.
O Café da manhã antes das 7:30 é
benéfico para aqueles que querem manter-se em forma.
Os que não têm por hábito tomar o
Café da manhã devem tentar mudar o hábito, sendo menos prejudicial realizá-lo
entre as 9:00 e as 10:00 em vez de ficar a manhã completa sem comer.
A melhor maneira de limpar os seus
RINS
Ano após ano, os nossos rins filtram
o sangue, eliminando o sal e toxinas
do nosso corpo. Com o tempo, o sal acumula
e os nossos rins precisam de ser limpos.
Pegar um ramo de salsa, lavar bem,
cortar em pedaços pequenos e ferver em cerca
de um litro de água durante dez
minutos. Deixar esfriar, filtrar e guardar em garrafas na geladeira.
Beber um copo por dia. O sal e
toxinas irão quebrar e serão expelidos naturalmente.
Sentirás uma notável diferença logo
após o tratamento.
A salsa é conhecida como o melhor
tratamento de limpeza para os rins.
Insônia e suas complicações:
O que é insônia?
Insônia é a condição caracterizada
por dificuldade em pegar no sono, continuar dormindo após pegar no sono ou
acordar muito cedo pela madrugada. Pessoas com insônia podem apresentar cansaço
e sonolência durante o dia, assim como dificuldade de atenção e concentração na
escola e no trabalho. A insônia pode afetar pessoas de todas as idades
Tipos de insônia:
A insônia pode ser classificada como
transitória, aguda e crônica.
- Transitória: dura até quatro
semanas;
- Aguda: dura de quatro semanas a seis
meses;
- Crônica: dificuldade para dormir
todas as noites ou a maior parte das noites por mais que seis meses;
Causas de insônia:
- Estresse: preocupações com
trabalho, família, saúde, escola podem impedir a pessoa de relaxar e conciliar
o sono;
- Problemas de relacionamento:
dificuldade nas relações afetivas;
- Ansiedade: ansiedade severa, bem
como ansiedade relacionada com o dia-a-dia, podem manter a pessoa alerta
causando dificuldades para dormir;
- Depressão: pessoas com depressão
podem dormir demais ou ter dificuldades para dormir;
- Uso de remédios: alguns
medicamentos podem causar insônia em algumas pessoas, dentre eles: remédios
para reduzir a pressão arterial; corticoides; anti-depressivos; remédios para
perder peso; beta-bloqueadores; anti-alérgicos; remédios para gripe
(descongestionantes); remédios para asma;
- Fatores ambientais: barulho
(tráfego, aviões, televisão, fábrica); luz;
- Uso de certas substâncias
contendo:cafeína; álcool; nicotina;
- Irregularidade de horários:
mudanças de horário e períodos de trabalho, principalmente à noite, podem levar
à insônia. Estabelecer uma rotina é um fator importante para evitar a insônia;
- Inatividade física: pessoas com
estilo de vida sedentário podem apresentar dificuldades para dormir;
- Insônia secundária à doenças:
hipertireoidismo; dor crônica; dificuldades de respirar; desordens
gastrointestinais; hiperplasia prostática; apneia do sono; problemas
psiquiátricos; desidratação;
- Comer demais tarde da noite: pode
causar desconforto ao deitar o que dificulta a pessoa a pegar no sono;
O que se sente:
O principal sintoma é a dificuldade
de pegar no sono e/ou continuar dormindo, ou acordar no meio da noite ou muito
cedo pela manhã. Isto leva a uma diminuição no tempo e qualidade do sono que,
por sua vez, podem levar aos seguintes sintomas secundários:
- Levantar pela manhã sentindo-se
cansado;
- Sentir-se cansado ou sonolento
durante o dia;
- Apresentar problemas de
concentração;
- Sentir-se ansioso, irritadiço ou
deprimido;
Quando procurar o Médico?
O médico deve ser consultado quando a
insônia estiver interferindo no seu dia-a-dia por um mês ou mais. O médico irá
identificar as causas da insônia e como ela deve ser tratada.
Como a insônia é diagnosticada?
O médico normalmente diagnostica
insônia baseado na história médica e de sono do paciente, no exame físico e, se
a causa da insônia não for clara, pode fazer um estudo do sono do paciente que
é chamado de polissonografia.
Quais as complicações da insônia?
A boa qualidade do sono é tão
importante para a manutenção da saúde como é a boa alimentação e o exercício
físico regular. Independente da causa que leva a uma pessoa à insônia, dormir
menos e mal pode afetar o indivíduo física e mentalmente. O efeito é cumulativo
e pessoas que sofrem de insônia têm maior pré-disposição para desenvolver
doenças mentais, assim como doenças crônicas, tais como hipertensão e diabete.
Além disso, má qualidade do sono pode levar a acidentes sérios e fatais.
Como se trata a insônia?
- Mudanças de estilo de vida: visa a
produzir hábitos saudáveis que facilitem pegar no sono e continuar dormindo, e
evitem situações e substâncias que levam à dificuldade para dormir.
- Ter uma rotina que facilite o
relaxamento na hora de ir dormir. Inclui tomar um banho quente, ler, ouvir
música suave.
- Evitar exercícios, refeições
pesadas ou bebidas alcoólicas próximos da hora de dormir.
- Evitar luzes fortes, televisão,
computador, brincar com animais de estimação. São fatores de estímulo que dificultam
conciliar o sono.
- Ir dormir a mesma hora todas as
noites, e levantar no mesmo horário pela manhã.
- Modificações de horários e períodos
de sono são prejudiciais para a regularidade do sono.
- Terapias comportamentais: ensinam
modos de tornar o ambiente próximo à hora de dormir mais propício ao sono.
Estudos têm demonstrado que as terapias comportamentais podem ser tão efetivas
quanto os remédios para dormir. São ministradas por especialistas. Elas podem
também ser associadas com medicamentos prescritos pelo médico.
- Terapias de relaxamento: inclui
treino de relaxamento muscular, biofeedback, treinamento de descrição de
imagens e hipnose. Visam reduzir a ansiedade e a tensão no momento de ir
dormir.
- Controle de estímulos: baseia-se no
pressuposto de que a hora de dormir e o ambiente (quarto/cama) ficam associados
à dificuldade de pegar no sono e com o tempo tornam-se referências que ajudam a
manter a insônia. O objetivo do tratamento é re-associar o ambiente e a hora de
dormir a tentativas bem sucedidas de pegar no sono.
- Restrição de sono: visa a reduzir o
tempo da pessoa na cama, adaptando o tempo de sono às necessidades individuais.
É feito um registro dos tempos de sono da pessoa por vários dias. Com o passar
do tempo, são feitas adaptações que tendem a aumentar o tempo médio em que a
pessoa dorme.
- Terapia cognitivo-comportamental:
tem por objetivo desfazer crenças e interpretações sobre as reais necessidades
de sono de cada indivíduo. Uma pessoa que necessite de 7 h de sono por dia e
que acredite que se não tiver 8 h não ficará bem, ao tentar sistematicamente
ter 8 h de sono pode estar criando um problema para si.
Medicamentos para
insônia ajudam a conciliar o sono mas podem produzir sensação de sonolência ou
ressaca pela manhã. Médicos muitas vezes prescrevem remédios para dormir por
uma ou duas semanas para ajudar a estabelecer um esquema regular de sono. O
órgão regulador de medicamentos nos Estados Unidos (FDA) não aprova o uso
continuo e por longos períodos de muitos medicamentos para insônia.
O uso de remédios naturais não é
regulamentado devido a escassez de evidências científicas que dêem respaldo ao
seu uso. A melatonina é um desses medicamentos. A melatonina tem demonstrado
alguma efetividade na regularização do ciclo sono/vigília, porém faltam dados
definitivos com respeito a sua eficácia no tratamento da insônia.
A utilização de qualquer
abordagem para tratamento da insônia deve ser discutida com o seu médico.
Dormir muito ou pouco pode envelhecer
o cérebro.
O tempo ideal de sono estaria entre
seis e oito horas diárias.
Exagerar nas horas do sono é
prejudicial tanto quanto dormir pouco. Um estudo feito pela University of
London, Inglaterra, e publicado pelo periódico Sleep, indica que dormir menos
de seis horas ou mais de oito horas diárias pode envelhecer o cérebro em até
sete anos, já que aumenta a velocidade do declínio cognitivo e afeta
habilidades, como o raciocínio. A pesquisa alerta que a piora das funções
cerebrais pode até mesmo adiar o declínio físico, causando morte precoce.
Os testes feitos pelos pesquisadores
mediram memória, raciocínio, vocabulário, fluência fonêmica, estado cognitivo
global e fluência semântica em 5.431 voluntários (1.459 mulheres e 3.972
homens) de 45 a 69 anos de idade, durante cinco anos.
Entre as pessoas que dormiram mais do
que o recomendado, 7 a 8% tiveram resultados inferiores em todos os testes
cognitivos, menos nos relacionados à memória verbal de curto prazo. Já entre os
que dormiram menos que o indicado, um quarto das mulheres e 18% dos homens
sofreram diminuição em sua capacidade de raciocínio e vocabulário.
Os pesquisadores observaram que as
mulheres que dormiram por, aproximadamente, sete horas por noite renderam os
melhores resultados de todas as medições cognitivas, seguido por seis horas de
sono.
Os homens obtiveram resultados
satisfatórios quando dormiram entre seis e oito horas, sendo que apenas sonos
muito curtos (de menos de seis horas) ou muito longos (mais de oito horas)
foram associados a resultados baixos.
Assim, pessoas que dormem o tempo
ideal, segundo a pesquisa, vivem mais. Enquanto pessoas que dormem tempo
insuficiente possuem suas capacidades cerebrais reduzidas, quem dorme o
suficiente fica mais longe de doenças mentais e físicas, garantindo melhor
qualidade de vida no período que precede a terceira idade.
Garantindo uma boa noite com
alimentação Para garantir uma boa noite de sono, até mesmo a alimentação tem um
papel importante. Segundo a nutricionista Salete Campos , do Hospital de
Clínicas da Unicamp, existe nos alimentos uma substância que favorece o
trabalho do nosso corpo em restabelecer o equilíbrio durante a noite: o
triptofano. "Uma vez no cérebro, ele aumenta a produção da serotonina,
substância conhecida como o hormônio do bom humor, que tem poder sedativo e
ajuda a induzir e melhorar o sono".
Essa substância pode ser encontrada
em carnes magras, peixes, leites e iogurtes desnatados, queijos brancos e
magros, nozes, banana e leguminosas. A serotonina ainda regula o nosso relógio
biológico.
A insulina também tem papel
importante no padrão do sono. Hipoglicemia, ou baixa quantidade de açúcar no
sangue, costuma ocorrer à noite porque é quando não nos alimentamos. Quando o
nível de glicose cai, a adrenalina é liberada como uma fonte secundária. Como o
hormônio é estimulante, pode causar distúrbios do sono.
Por isso, é necessária a ingestão de
carboidratos. "Eles favorecem o aumento nos níveis de insulina, que
auxiliam na 'limpeza' dos aminoácidos circulantes no sangue", explica
Salete. Algumas fontes de carboidratos são pães, cereais, biscoitos, massas,
arroz, frutas, legumes, granola e polenta.
Vitamina B6 e magnésio são outros
nutrientes essenciais para que o organismo esteja em paz na hora de ir para a
cama. Segundo Salete, os dois também estão envolvidos na produção da
serotonina. A vitamina B6 está presente em frango, atum, banana, cereais integrais,
levedo de cerveja, arroz integral, cará e semente de gergelim. O magnésio em
alimentos como tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia e arroz
integral.
Além de saber o que fazer, é bom ter
consciência do que é preciso evitar. Se o objetivo é deitar e relaxar, não
exagere na quantidade de alimentos e na ingestão de comidas gordurosas.
Entretanto, de nada adianta refeições equilibradas e ricas nos itens acima se
antes de dormir não houver cautela com as bebidas consumidas.
Para não correr o risco de ter uma
noite de sono agitado ou com pesadelos, a orientação da especialista é não
beber líquidos que são fontes de xantina e cafeína, que estimulam o sistema
nervoso central. Entre eles: chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná,
refrigerantes à base de coca e, claro, bebidas alcoólicas. No caso de serem
consumidos, é aconselhável que seja quatro horas antes do sono.
Se, mesmo observando as orientações
acima, você acaba passando mais tempo tentando dormir do que dormindo de fato,
a nutricionista diz que o chá de camomila é uma boa alternativa. "Uma
florzinha de longa data, conhecida de nossas tataravós que sempre foi usada
para acalmar crises de nervosismo. Ela tem efeitos relaxantes, ameniza a
ansiedade e reduz a depressão".
Dormir bem contribui para a saúde e
beleza
1 – Mantenha regularidade nas horas
de deitar e de acordar – Tente dormir mais ou menos à mesma hora em todos os
sete dias da semana (sim, mesmo ao fim-de-semana). Variar a hora de dormir em
apenas 1 hora pode interferir com a qualidade do seu sono, pois horários de
dormir erráticos interferem como seu relógio biológico.
Por outro lado, se sente sono a horas
muito tardias, deite-se todos os dias 30 minutos mais cedo, até acertar as horas.
2 – Prepare-se para dormir com a
devida antecedência - Prepare-se para ir para a cama bastante tempo antes da
hora de dormir, fazendo deste hábito uma rotina.
3 – Acalme pensamentos frenéticos –
Quando tiver a cabeça cheia de pensamentos frenéticos, disponibilize algum
tempo para rever esses problemas e acontecimentos e escreva-os sumariamente num
papel, colocando ao lado as possíveis soluções. Após isto, realize alguma atividade
que o abstraia destes pensamentos (ver um filme calmo, por exemplo). Não é boa idéia
ir para a cama com estes pensamentos a enervá-lo.
4 – Evite os estimulantes – Não
ingira estimulantes que contenham substâncias estimulantes, nem mesmo bebidas
descafeinadas, antes de ir para a cama. Estas substâncias podem fazer efeito até
24 horas antes de dormir, contudo, normalmente basta que não os ingira, no
máximo até 6 horas antes de ir para a cama. Os produtos a evitar vão desde o
café, ao chá, coca-cola, chocolate, tabaco, álcool...
Em substituição poderá beber um copo
de leite quente, o que aliás é uma opção bastante saudável.
5 – Faça exercício físico por rotina
– Diversas pesquisas comprovam que os exercícios físicos moderados realizados
rotineiramente, duas a três vezes por semana, levam a um sono mais profundo,
mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos. O corpo humano utiliza o sono para
recuperar energia. Se não houver muito para recuperar, seu ciclo de sono poderá
ser interrompido.
Há que salientar, todavia, que os
exercícios mais intensos devem ser feitos de manhã e nunca antes da hora de
dormir.
6 - Diga não às sestas prolongadas -
se fizer uma sesta após o almoço, de cerca de 20 minutos, esta pode ser um
impulso fantástico sobre a sua sua produtividade. Para além disso, não afeta o
sono noturno.
No que toca a sestas prolongadas, já
é outra história. Para além de prejudicar o sono noturno, conduz a crises de
sono continuadas.
7 – Opte por uma refeição leve –
Durante o período de sono, a atividade do aparelho digestivo diminui
acentuadamente, pelo que é aconselhável que não coma comida «pesada» e que
espere pelo menos 3 horas após o jantar antes de ir dormir.
Contudo dormir com fome também não é
uma boa idéia, pelo que o ideal é optar por uma refeição ligeira. O cálcio e o
magnésio são bons aliados do sono. Opte igualmente por alimentos ricos em
triptofano, um aminoácido que induz o sono, e melatonina, a hormona do sono.
Além de estimular o sono e reduzir a ansiedade e a tensão, este tipo de
alimentos evita o recurso a antidepressivos e a outros fármacos para dormir. A
banana, o leite, a carne branca, os amendoins e as tâmaras secas são alguns
exemplos de alimentos que contém estas substâncias, que ajudam a relaxar.
8 – Dedique-se a atividades
relaxantes - Perto da hora de ir para a cama, não realize nenhuma atividade em
que precise de estar alerta (pagar as suas contas, elaborar tarefas
relacionadas com o seu trabalho, etc.).
Em vez disso, dedique-se a atividades
relaxantes, tais como: tomar um banho quente de imersão (uma ducha não tem o
mesmo efeito), ouvir uma música calma, fazer meditação, respirar profunda e
lentamente, ler um bom livro, bocejar e esticar os braços. Estas atividades
permitem acalmar a respiração, reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis
hormonais estimuladores de stress.
9 – Valorize o conforto – Torne o seu
quarto num verdadeiro refúgio repousante, mantendo-o limpo e organizado.
Por outro lado, e dado que o conforto
é um facilitador do sono, vire o seu colchão a cada 3 meses (de modo a eliminar
possíveis desníveis e rangidos), tenha lençóis e fronhas confortáveis
(trocando-os com a regularidade necessária), use roupas de dormir apropriadas à
estação do ano e tenha um despertador que lhe permita dormir sem a preocupação
de que se irá atrasar. Quanto à decoração opte por cores suaves e
tranquilizantes nas paredes e acessórios.
10 – Mantenha uma temperatura amena
no quarto – As temperaturas extremas (abaixo dos 15.ºC ou acima dos 30.ºC),
conduzem a uma maior movimentação do corpo durante o sono, o que leva à
sensação de ter dormido mal.
11 – Mantenha as extremidades
aquecidas - Um fluxo insuficiente de sangue nos pés pode manter-nos acordados.
Basta vestir umas meias para fazer toda a diferença.
12 – Assegurem-se de que o seu quarto
fica imerso em escuridão – A luz confunde o relógio circadiano do corpo, pelo
que antes de deitar deve manter as luzes pouco intensas. Já na cama deve
assegurar-se que o quarto fica completamente escuro (até pequenas luzes como a
de um despertador ou de uma televisão em stand-by pode interferir com o sono).
Se acordar e se deparar com uma luz clara, vai demorar muito mais tempo para
adormecer novamente.
Já durante o dia, deve esforçar-se
por apanhar sol. A luz solar ativa a libertação de substâncias químicas que
ajudam ao alerta diário e, conseqüentemente, a dormir melhor à noite.
13 - Produza ruído branco - O som
excessivo, o barulho e o ruído da rua e dos vizinhos podem prejudicar o sono e
interrompê-lo durante a noite. Para colmatar este problema poderá tentar
produzir intencionalmente «ruído branco». Este trata-se de um som monótono, de
pequena intensidade, e suave. Exemplos destes são CDs com sons da natureza (o
vento a soprar, a chuva a cair, o bater das ondas do mar etc.), o som constante
do ar-condicionado, etc. Estes sons podem servir para desviar a sua atenção
sobre o barulho externo que o impede de dormir.
14 – Não exagere na persistência - Sejam
persistentes, mas não exagerem: está comprovado que ficar mais de 40 minutos na
cama sem conseguir dormir é contraproducente (definitivamente, “contar
carneirinhos” não resulta!). Se a insônia teima em continuar, levante-se e faça
algo relaxante. Leia um livro, ouça uma música calma ou tome um banho quente.
No entanto, resista à tentação de
ligar a televisão ou o computador. Isso ainda o pode colocar mais desperto.
15 – Associe a cama unicamente ao
sono e ao sexo – Nada de assistir televisão, comer ou levar o portátil para a
cama. Essas atividades ainda o despertam mais.
16 - Durma noutra posição – Tente
dormir noutra posição, pois é possível que faça toda a diferença. Contudo evite
dormir de bruços, pois fica mais propenso a dores musculares (e não é que é
justamente esta a minha posição para dormir).
17 - Feche os olhos – Esta dica pode
parecer um pouco ridícula, mas acredite que se ficar a olhar para o tecto, o
sono não vai aparecer facilmente.
Se nada disto resultar, é
aconselhável consultar um médico, na medida em que estas dicas não são eficazes
nas doenças mais graves associadas ao sono. Nunca se sabe se a causa da insónia
poderá passar por stress, depressão, ou uma doença que até desconheça. Não pode
é continuar a ter noites mal dormidas, isto se pretende ser feliz.
Fonte: